こんにちは、秋山です。

今日もご覧いただきましてありがとうございます！！（*^_^*）

 

今日の題目は『果たしてジョギングはやせるのか？？』という内容です。

（これはあくまでも、ワタクシ秋山の主観ですので。ご了承を。<(_ _)>）

 

まずは結論を。

普通に無理なく、30分～60分走ってもそれだけでは痩せない可能性が大です。

Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

 

でっ！！話を1度戻しますが

『走る』とは？？👇👇👇

①は【体重が落ちる】

これが一番ですよね。➡➡➡有酸素運動をして、体脂肪が落ちている！！ですね。

②は【体重はあまり変わらないが、カラダが締まった感じがする】

筋肉を動かして筋肉引き締め！！これもいい感じですが、ビミョ～ですか？？

③は【ムキムキになる】

これは、、、無理ですね。

 

まずここ数年のジョギングブームでたくさんのジョガーをいろんな所で見るようになりました。

時々、チョッとぽっちゃりさんもお見受けしますが、結構走っている人は細い人が多い？？かなと。

という事は！！走れば痩せる理論が成立？？？

マラソンの選手もみんな細いし！！ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

この事に秋山的な解説を。

まず、有酸素運動（走る・ジョギング・マラソン）という行為は酸素を取り入れながら脂肪を燃やす行為とされています。

これは問題ないのですが、ポイントは👇👇👇

① 本当に痩せるのか？？？

② 何分間、どのくらいの強度で走らなければならないのか？？？

痩せたい人、カラダを引き締めたい人はここが問題ですね。

結論は

一昔前は20分以上走ると血液中の糖分が無くなり、代わりに脂肪を糖に変えて燃焼しだすのでジョギングは20分以上続けると効果的と言われていましたが、最近は運動をしだした時から脂肪が燃える説もあります。

 

でっ！！！！痩せる痩せない問題の内容ですが👇👇👇

 

ジョギングして使うエネルギー量は意外と少なくて（？）

健康・体調改善の為にはすごく良いのですが、顕著に痩せるほどの効果があまり見込めない💦💦というのがのが現状です。

 

【例】

体重50㎏の女性が、余裕のある程度の軽いジョギング、速度9メッツ（時速8.3ｋｍ）で無理のない程度のスピードで60分間のジョギングをしたとすると、消費カロリー数は473ｋcalです。

30分だと半分の236.5kcalとなります。

 

では473kcalとはどれくらいの消費量なのか？？

例えば、かつ丼（893kcal）、お好み焼き（553kcal）、スパゲッティーミートソース（597kcal）こんな感じです。

 

1時間走ればこれくらい（473kcal）は消費できますが、それ以上、オーバーカロリーの食事を3回ほど食べているとすると、、、。

１時間も走っているのに痩せないなんて、、、、。なんてことになります。

ましてや30分だと236.5kcalだから痩せるまでには、、、、。な感じですよね。

 

ですが！！！！

ここでジョギングをやめるなんていわないで～～っ！！！！！！！！

Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

 

ジョギングの効果は👇👇

①筋肉を動かすことにより血行が良くなり、体温や代謝が上がります。           （痩せる体質づくりの重要ポイントです）

②内臓機能は活発化して機能の向上が起こり、体調は良くなります。

③筋肉の質が上がります。

④心肺機能が強くなり免疫能力も上がります。

これだけでも良い効果だと思いませんか？!(^^)!

＋【痩せる食事】と【痩せるトレーニング】にジョギングを加えるのは

【痩せる】【引き締める】の相乗効果が絶対に出ます。

 

そんなこんなでジョギングのお話でした。

 

痩せるにはやはり食事はマストアイテムになりますね～。

先程帰られた会員様は、週2回のトレーニングと私がお話しした食事のアドバイスを守ってくれたら体重が約ひと月でｰ５ｋｇ達成！！です！！💛💛　ヽ(^o^)丿

 

あと、筋トレは30代以降の方は痩せただけではたるんで見える年になってくるので、筋肉、皮膚のたるみの防止するため（✨綺麗に引き締まって痩せる為✨）に行いたいアイテムですね！！

 

※効果には個人差があります