こんにちは、秋山です。 😛

 

中年以降のダイエットは、今日はまずはパーソナルトレーニングで筋肉増強＆強化から始めましょうというお話し。

 

痩せたいなら！！👇👇

パーソナルトレーニング ＞ 食事管理 ＞ ジョギング＆ウォーキングの順番ですね。

なぜならカラダの体内からの活性化をまずは最初に促すため！！

 

世の中のでは

15～24歳を青年期

25～39歳を壮年期

40～64歳を中年期

65歳以上を高年期

という扱いになるようですね。

 

例えば

体重70kgの一般日本人男性の場合、基礎代謝量の推定値は

20歳代で1680kcal、50歳代で1505kcalとなり

1日でおよそ175kcalの差となります。

（1か月だと30日×175kcal＝5250kcalの差）

 

基礎代謝は筋肉量が大きく関わります。

・カラダを動かす動力➡➡➡車のエンジン＝人間の筋肉量

・カラダを動かす栄養➡➡➡車のガソリン＝糖分

と考えてもらうとわかりやすいと思います。

 

基礎代謝の低下原因は➡➡➡筋肉量の低下と細胞レベルの活性化が弱くなっている事。

その低下した代謝と筋肉をもう一度呼び起こすには筋トレがベストです！！

ヽ(^o^)丿

 

30代以降の方のほとんどが代謝の低下を自覚しています。💦💦

「学生時代は細かったのに、、、。」「出産するまでは細かったのに、、、。」

今（30歳以降）は誰が見てもぽっちゃりさん以上という体型の方が多いのが現実ですよね。💦💦

 

 

『中年太り』は増えた感が激しいです。

 

「仕事を始めて、飲む、食べるがそりゃー増えましたよ。」💦💦

「通勤や仕事中はそこそこ動くけど、やっぱり運動量が少ないのかな、、、。」💦💦

「結婚、出産を経て食生活（大）と運動量（小）で、しっかりとぽっちゃりさんになりました。」💦💦

こんな感じの方が多いですよね。

 

「食べ過ぎている感じはしないけど、やっぱりそういう事ですよね。」

☝☝ここにたどり着きます。（苦笑）☝☝

 

そんな方が最初にやる事は決まっています。

①食事の見直し。②運動。

この2つです。

 

ですが！！

「食事の改善を試みたけど何も変わらないよ～。」

「運動したけど体重減らないよ～。」

「食事制限が辛くて挫折しました。」

「運動したけど痩せません！！」

ここに当てはまる人が世の中多いですよね～。

挫折の理由は！！👇👇

「忙しくて食事管理やトレーニングが続かなかった、、、。」

「モチベーションが続かない、、、。」

「おなかがすいちゃう～、、、。」

 

そして、結局は👇👇

1人では「何していいかわからない！！！」

 

はい、ここに落ち着きます。

 

ですので、

「自分で食事管理してみてけど何も変わらなかった。」

「スポーツジムに行って運動したけどマシンの使い方もわからない、、、。」

結局、変化なしという方が多いのでは？？

 

中年太り改善もできれば理論的にアプローチしたいですね。

○○をどうすればどうなるのかをしっかり理解納得して始める事です。

 

【○○か月後には○○になる】というしっかりした計画を

1人で無理ならプロと立てる。

 

それをしっかり実行する。

 

誤差がでたらプロと話して調整する。

最終的に正解にゴールする。

 

食事管理も運動も自分で試してダメだったなら

プロに相談して一緒に取り組んだ方が

理にかなった方法が手に入る。

まずは再挑戦はここからが良いですね！！

 

※効果には個人差があります