こんにちは秋山です。

今日は前回のブログの最後に書いた『炭水化物1：たんぱく質5：脂質2：ビタミン＆ミネラル2』の法則のお話しです。

 

要は食事は『炭水化物1：たんぱく質5：脂質2：ビタミン＆ミネラル2』の比率で食べる事！！という意味です。

 

皆さん食事を見直す際には、頑張って「今日から○○は食べません！！」「○○は目標達成するまで絶対に食べない！！」

なんて硬く心にきめてませんか？？

 

これ、ボクサー👊や競馬のジョッキー🐎、ボートレーサー🚤などはやらなければならない事ですね。

👆👆この方たちは標準の体型よりも痩せているのに、さらに痩せなければならないから！！

 

2個前のブログでお話しした痩せの人➡『 BMI値が18.4以下の人 』が、更に痩せなければならないからですね！！

 

（👇参考資料👇）

BODY MASS INDEX（略してBMI）

身長と体重から割り出す数値で簡単に自分の肥満係数を割り出すことが出来ます。（一般成人標準値として）

『体重（㎏）÷（ 身長（m）×身長（m））』で割り出します。

指標としては

① 18.4以下は痩せ

② 18.5～24.09は標準（22が標準ど真ん中という位置づけです）

③ 25～29.9は肥満１度

④ 30～34.9は肥満２度

⑤ 35～40は肥満３度

 

皆さんは👆①～④の、どの位置にいますかね？？=^_^=

18.4以下だとしたらダイエットはする必要はありません！！痩せですから！！

あとは筋トレしましょう（←ここはまた別の機会に）

 

おそらく『最近チョッと体型を気にしている』という方なら肥満1度（25～29.9）辺りの方ではないでしょうか？？

 

「余分な脂肪は早く落としたいけど、、、。」

 

キツイトレーニングと食事制限が続かなくて挫折してきた方がほとんどだと思いますから、そんな方にキツイ食事制限は実際問題として無理ですよね。

 

ちなみにMBBには自営業の方が多く在籍されているので同業者、相手先、なんだかんだで食事会とお酒が多いという方も沢山いらっしゃいます。

現在、命に係わる病気なわけでもないから絶対行くなとも言えないし。

要は今現在は食事よりも仕事付き合いのお酒と楽しいゴルフ？？優先。💦💦

 

皆さんそれに近い状態ではないでしょうか？？

そんな方に有益なアドバイスとは？？

 

ゆっくりカラダを変えるなら！！👇👇

 

ここで意識して欲しいのが食事は『炭水化物1：たんぱく質5：脂質2：ビタミン＆ミネラル2』の配分。

 

炭水化物は=糖分ですので出来るだけ,、それだけの物（米、パン、パスタ）は毎食事に食べないようにしましょう。（定食のごはん抜きがベストと考えて下さい！！）だってこれを多く食べちゃうから今の生活習慣では代謝しきれないんですもの！！💦💦いらない脂肪を減らす為だから比率は1！！

 

たんぱく質は筋肉の基礎！！また、筋肉以外にカラダを作る材料になります。代謝なんかもそうです。この栄養素はカラダを形成する母体となる栄養素！！意識して食事の半分くらいの量にする意識を持ちましょう！！(●´ω｀●)ここでも食べ過ぎはダメですよ！！タンパク質も必要以上に食べると脂肪になります。💦💦上手く量を食べて全体比率の5！！

 

脂質から作られる脂肪酸は細胞やホルモンの活動＆生成に重要な成分です。ですが摂りすぎは危険！！1ｇの中に9kcalありますので、摂りすぎは脂肪になっちゃいます！！💦💦脂質は意外と意識的に取らなくても調味料や、お肉や魚の脂などで意外と食事では入っています！！意識して摂りすぎなくてもいいのであまり神経質にならない方が良いですね。逆に取りすぎちゃいますから！！💦💦食事の中に入っているだけでOKだから比率は2！！隙間の栄養もらっちゃいましょう適菜感じです！！

 

ビタミン（13種）＆ミネラル（16種）は各臓器間の連携やサポートを行い、円滑に機能が働くように動いています。この2種もメインの食事の中に入っているものが多いですよね！！様々な種のお肉や魚、野菜類で摂取が可能です。

 

という事はまずはちゃんとした食事をとることがいいんですよね！！

気持ちたんぱく質は多めで、炭水化物と糖分は素材から摂る程度、このことに気を付けていれば脂質とビタミン＆ミネラルは後からついてきます！！

お米をを食べたい！！パンを食べたい！！と思ったときは➡おにぎり一個くらいか、パンだったら小さめを一個にして酒食を食べる！！これだったら出来そうじゃありません？？

※効果には個人差があります