こんにちは、秋山です。 🙂

 

今日はMBBやっているトレーニングの1つ、TRXを使ったファンクショナルトレーニングを紹介します。

ファンクショナルトレーニングとは見た目の筋肉ではなく、スポーツなどでその種目の動きに特化したパフォーマンストレーニングといえばわかりやすいでしょうか。

 

基本のウエイトトレーニングでは一方向性の動きが基本になります。

 

下の画像、チェストプレスはしっかりカラダを固定して、下から上にあげる運動で一方向性の動きとなります。

1部位を集中的に鍛えるのに特化しています。（チェストプレスは大胸筋のトレーニングになります）

 

 

下の画像はTRXを用いたトレーニングでファンクショナルトレーニングです。

この写真はバレーダンス教室の先生のトレーニング画像で、この2枚は基礎トレで胸と下肢のバランスを取りながらのパフォーマストレーニングです。

動きながらきれいな姿勢を維持するためには動きながらカラダをブラさずに耐える大観の筋肉も重要な筋肉になります。

そのための基本のトレーニングとなります。（通常の1方向性のマシントレーニングだけでは高度技術をだす動きには足らない事になります。）

 

下の画像のTRXトレーニングは、もう少し負荷が強くなります。

 

この画像は下肢をTRXにつけていますが、腕で上半身を支え、体幹（おなか部分）は動かさないで力を入れて維持し、足は前後に動かす。

カラダ全身のブレを出さずに、下肢はバランスを維持しながら素早く動かす。股関節から上は、下半身の動きでブレない上半身を作ります。

 

 

この画像も上半身と下半身をまっすぐキープしたままお尻を持ち上げてする腹筋トレーニングです。

腹筋ベンチや床でやる腹筋トレーニングよりも腹筋の上部と下部、それと共に上肢と下肢の動きながらのブレの修正バランスを鍛えます。

 

一般の方にも良いトレーニングですがスポーツをされる方にはファンクショナルトレーニングは必須なトレーニングになります。(^。^)

 

現在運動をされている方でトレーニングをされているならファンクショナルトレーニングは是非取り入れて下さいね！！ 😉

 

 

※効果には個人差があります